Активное долголетие: что это на самом деле?

Долгая жизнь перестала быть редкостью. Вопрос уже не в том, сколько лет удается прожить, а в том, какого качества эти годы. Именно поэтому в последнее время все чаще обсуждают здоровое активное долголетие — подход, при котором преклонный возраст воспринимается не как период угасания, а как новый этап жизни со своими задачами, смыслами и открытиями. Миф о том, что такая насыщенная старость доступна лишь немногим людям с особой генетикой, разбивается о реальность: значительная часть успеха зависит от повседневных решений самого человека.

Что это на самом деле — «активное долголетие»?

Это понятие официально ввела Всемирная организация здравоохранения в 2002 году. Согласно определению, речь идет о процессе оптимизации возможностей для поддержания здоровья, безопасности среды и участия человека в жизни общества по мере старения. Ключевое слово здесь — «участие». Не изнурительные тренировки, не строгая диета и не навязанный распорядок, а сохранение вовлеченности в собственную жизнь.

Выделяют 3 основных фактора активного долголетия: регулярное движение, социальная вовлеченность, интеллектуальная занятость. Именно их сочетание дает максимальный эффект.

Мировой опыт показывает: в так называемых «голубых зонах» (регионах с высокой продолжительностью жизни) — на Сардинии, Окинаве, в Коста-Рике — люди после 80 лет работают в саду, гуляют и общаются с соседями. В России отношение к старению тоже постепенно меняется: появляются университеты третьего возраста, клубы для пенсионеров и волонтерские программы. 

Как сохранить активность в повседневной жизни?

Основа — привычки, встроенные в обычный день, а не отдельная «программа оздоровления». Секреты активного долголетия кроются в регулярности, а не в интенсивности:

• посильное движение каждый день. Прогулки на свежем воздухе (30-40 минут), скандинавская ходьба, плавание в бассейне или легкая утренняя зарядка. Если сложно заставить себя, можно присоединиться к группе единомышленников;
• умственная нагрузка. Чтение, настольные игры, освоение смартфона, иностранный язык, кроссворды — все, что заставляет мозг работать. Обучение в зрелом возрасте давно перестало быть экзотикой: курсы для пожилых есть практически во всех крупных городах;
• социальная жизнь. Важно не замыкаться в четырех стенах. Можно посещать кружки по интересам, встречаться с бывшими коллегами или просто чаще звонить детям и внукам.

Питание и отказ от вредных привычек также имеют большое значение. Разнообразный рацион с овощами, рыбой, бобовыми и цельнозерновыми, ограничение соли и сахара — простые правила, которые работают десятилетиями.

Источник информации: https://companies.rbc.ru/news/8IzgQFhzER/chto-takoe-aktivnoe-dolgoletie-i-kak-ego-dostich/